Já pensou em mapear estratégias para expandir a sua expectativa de vida e melhorar a cognição com poucos recursos? Então saiba quais são os componentes mais usuais para manter a saúde física e mental.
Se eu te perguntar o que é saúde, o que você responderia?
Podemos partir de um raciocínio comum onde entendemos a saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades. Essa definição foi adotada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 1948 e, desde então, tem sido utilizada como referência internacional para o conceito de saúde.
A saúde física refere-se à condição do corpo humano e sua capacidade de funcionar bem, sem a presença de doenças ou enfermidades. Já a saúde mental está relacionada ao bem-estar emocional, psicológico e social de uma pessoa, incluindo sua capacidade de lidar com o estresse e as adversidades da vida. A saúde social se refere à qualidade das relações sociais e à integração do indivíduo na sociedade, incluindo sua participação em atividades comunitárias e a sensação de pertencimento a grupos humanos como família, religião, classe profissional etc.
A saúde é influenciada por uma série de variáveis, incluindo fatores genéticos, ambiente físico e social, estilo de vida, nutrição e acesso a serviços de saúde. Manter um estilo de vida saudável, com hábitos alimentares equilibrados, prática regular de atividade física, sono adequado e cuidado com a saúde mental, é fundamental para preservar e promover a saúde em todas as suas dimensões.
Já o bem-estar, que é o que proponho no yoga, é um estado de satisfação e realização pessoal em relação à vida, em que a pessoa se sente feliz, saudável e realizada em suas atividades e relacionamentos. É um estado subjetivo que envolve tanto a dimensão física quanto a mental e emocional, e pode ser influenciado por fatores como a saúde, o ambiente, o relacionamento com outras pessoas, a realização pessoal e a felicidade.
O bem-estar físico refere-se ao estado presente e correto gerenciamento do conforto corporal, incluindo a ausência de dor ou desconfortos demasiados, junto a uma alimentação mais natural, prática regular de uma atividade física inteligente e a qualidade do sono.
Já o bem-estar emocional refere-se ao estado de satisfação e felicidade em relação à vida, incluindo a capacidade de lidar com o estresse e as emoções negativas, ter relacionamentos saudáveis e satisfatórios, cultivar um senso de propósito e significado na vida.
O bem-estar também pode estar relacionado à realização pessoal, como a conquista de objetivos e metas, a sensação de pertencimento a uma comunidade ou grupo social, e a sensação de que a vida tem um propósito e um significado. Isto é, buscar a transcendência – comum na prática religiosa verdadeira.
É importante notar que o bem-estar é um conceito subjetivo e pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de suas circunstâncias e experiências de vida. Mas independente de qual seja sua orientação para a promoção do bem-estar, quando sentimos cansaço demasiado, físico e mental, fadiga muscular e estresse acima do normal é perceptível a perda de vitalidade e energia, e como resultado, ficamos sem ânimo, sem vontade de fazer as coisas e nos curvamos a procrastinação. E se não cuidarmos disso em tempo hábil. muito provavelmente perderemos saúde e contrairemos doenças de várias naturezas diferentes.
Então, para ter mais disposição física e mental, é necessário adotar um estilo de vida saudável, que inclua alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, sono de qualidade e redução do estresse. Algumas dicas para melhorar a disposição física e mental são:
Alimentação saudável: Consumir alimentos naturais e ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carnes magras, entre outros;
Hidratação: Beber bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado e ajudar a eliminar as toxinas do organismo;
Atividade física: Praticar exercícios físicos regularmente, pelo menos 30 minutos por dia, para melhorar o condicionamento físico e a habilidade mental;
Sono adequado: Dormir entre 7 e 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável, para melhorar a qualidade do sono e a disposição durante o dia;
Gerenciamento do estresse: Buscar atividades relaxantes, como meditação, yoga, massagem, entre outras, para reduzir o estresse e a ansiedade;
Evitar o consumo de substâncias estimulantes em excesso, como cafeína, álcool e tabaco, que podem prejudicar a qualidade do sono e a disposição física e mental;
Gerenciamento do tempo: Planejar as atividades do dia e estabelecer prioridades para evitar a sobrecarga de tarefas e o estresse demasiado;
Manter relações sociais saudáveis: Estar em contato com amigos e familiares e praticar atividades sociais podem melhorar o bem-estar emocional e a disposição mental como um todo.
Veja alguns alimentos que combatem o cansaço físico, o estresse e a fadiga muscular:
Banana: Rica em potássio e carboidratos, a banana ajuda a repor a energia perdida durante a prática de exercícios físicos;
Aveia: É uma excelente fonte de carboidratos de liberação lenta, o que significa que fornece energia de forma gradual e sustentada;
Castanha-do-Pará: É rica em selênio, um mineral que ajuda a combater a fadiga e o cansaço;
Ovos: São ricos em proteínas e vitaminas do complexo B, que ajudam a manter a energia e a disposição durante a jornada de atividades do dia;
Espinafre: É rico em ferro, um mineral importante para o transporte de oxigênio para os músculos e para a redução da fadiga;
Água de coco: É uma bebida hidratante que ajuda a repor os eletrólitos perdidos durante a atividade física;
Cenoura: É rica em vitamina A, que ajuda a manter a saúde muscular e a combater a fadiga;
Iogurte natural: É rico em proteínas e cálcio, que ajudam a manter a massa muscular e a fortalecer os ossos;
Mel: É uma fonte de carboidratos de rápida absorção, o que pode ajudar a fornecer energia imediata durante a prática de exercícios;
Quinoa: É uma excelente fonte de carboidratos complexos, proteínas e fibras, que ajudam a manter a energia e a sensação de saciedade por mais tempo.
No entanto, saber o que é melhor para o seu bem-estar não é o único fator a considerar quando se trata de cuidar da sua saúde. Muitas vezes, no nosso dia a dia, não percebemos que certos alimentos comprometem nossa vitalidade e disposição. Alguns alimentos podem causar fadiga muscular e cansaço físico, especialmente quando consumidos em excesso ou de forma inadequada. Aqui estão alguns exemplos:
Alimentos processados e industrializados: São ricos em açúcar, sal, gordura saturada e aditivos químicos;
Bebidas alcoólicas: O álcool é um depressor do sistema nervoso central e pode interferir na qualidade do sono, reduzir a capacidade física e aumentar a sensação de fadiga;
Café e outras bebidas estimulantes: Embora possam proporcionar um aumento temporário da energia e da concentração, o consumo excessivo de café, chá mate, refrigerantes à base de cola e outras bebidas estimulantes pode causar nervosismo, ansiedade e insônia, além de contribuir para a desidratação;
Alimentos ricos em gordura saturada: O consumo excessivo de carnes vermelhas gordurosas, queijos amarelos, bacon, linguiça, entre outros alimentos ricos em gordura saturada, podem prejudicar a circulação sanguínea e aumentar a sensação de fadiga;
Alimentos com alto teor de açúcar: Alimentos açucarados, como doces, bolos, sorvetes, refrigerantes, entre outros, podem proporcionar um pico de energia imediato, mas esse efeito é temporário e logo se transforma em cansaço e fadiga;
Alimentos (produtos alimentícios) com baixo teor de nutrientes: como salgadinhos, bolachas recheadas, refrigerantes e outras comidas prontas, podem causar desequilíbrios nutricionais e contribuir para a sensação de cansaço e fadiga muscular.
Com certeza, optar por frequentar mais feiras e menos supermercados pode ser uma ótima alternativa para manter a saúde em níveis elevados e seguros. É importante evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados em geral, pois embora as indústrias alimentícias tomem certos cuidados para manter seus produtos em níveis satisfatórios de consumo, eles não substituem os alimentos naturais e saudáveis, que são sempre a melhor opção.
No que diz respeito à higienização dos alimentos, é importante lembrar de algo que todos já sabem, mas que vale a pena reforçar: A melhor maneira de higienizar e preparar alimentos varia dependendo do tipo de alimento e do método de preparação que será utilizado. No entanto, algumas práticas gerais incluem:
Lave as mãos com água e sabão antes de manipular os alimentos;
Lave bem os alimentos, como frutas, legumes e verduras, em água corrente antes de consumi-los. Certifique-se de remover qualquer sujeira, resíduos ou detritos,
Use tábuas e facas limpas e separadas para cortar carnes, aves e peixes, e outros alimentos como frutas e verduras. Isso ajudará a evitar a contaminação cruzada;
Cozinhe os alimentos em temperaturas adequadas para matar bactérias e outros microrganismos nocivos;
Armazene os alimentos adequadamente na geladeira ou freezer para evitar a proliferação de bactérias e outros microrganismos.
Prepare sua comida mantendo sua mente limpa de emoções pesadas. Como se estivesse meditando. Enquanto prepara e cozinha, pense em coisas edificantes, ouça música clássica, mantenha o semblante leve e, se estiver conversando, fale sobre coisas boas e abençoadas. Pois o que você pensa e fala, de certa forma, será impregnado no alimento que irá consumir.
É importante seguir as mínimas orientações de higiene e segurança alimentar para evitar doenças transmitidas por alimentos e garantir a saúde e o bem-estar daqueles que irão comer o que nós preparamos.
Concluo deixando o tripé da Saúde Perfeita, que será tema para o próximo post.
Exercícios Inteligentes: A prática física que garante o bom desempenho funcional do seu corpo;
Alimentação Inteligente: A dieta mais adequada à sua realidade estrutural. Cada indivíduo, cada corpo tem uma constituição que exige determinados padrões alimentares. Cabe a você descobrir quais são suas necessidades;
Emoções Inteligentes: Manter a "cuca" fresca. Saber gerenciar o estresse, as tensões e a ansiedade para não ser controlado por esses males que nascem de uma mente desconectada da Realidade.
Poderíamos, aqui, seguir mapeando outras estratégias e informações para que, de forma inteligente, mantenhamos a nossa saúde física e mental. Então, que tal pensar sobre o assunto, avaliar suas rotinas e realidade e adeque o melhor para você. Acredito que dessa maneira sua vida ficará muito mais rica e abençoada.
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