Bhástrika e Kapalabháti – Os mais poderosos respiratórios do yoga

"A respiração curta leva a uma vida curta, enquanto a respiração longa e consciente oferece uma vida longa e significativa".

Quando comecei a estudar yoga, na década de 1990, descobri que um dos maiores desafios físicos no início da prática yogi era a reeducação do sistema respiratório. Assim, minha jornada no yoga começou com o aprendizado de respirar mais e melhor, visando cumprir uma das profecias do yoga: aumentar a expectativa de vida através do aumento da vitalidade proporcionado pela reeducação da respiração. Meu professor costumava dizer: "A respiração curta leva a uma vida curta, enquanto a respiração longa e consciente oferece uma vida longa e significativa". Acredite, a importância de respirar corretamente é um dos segredos para uma vida longa e saudável.

Respiração consciente e metodizada é uma parte essencial da prática de yoga, e existem várias técnicas respiratórias que são consideradas fundamentais para o bem-estar físico e mental. Duas dessas técnicas amplamente conhecidas são Bhástrika e Kapalabháti, também conhecidas como a "respiração do sopro rápido" e a "respiração do crânio brilhante". Essas técnicas têm sido praticadas há séculos e têm benefícios significativos para a saúde e o equilíbrio do corpo e da mente.

Para entender melhor Bhástrika e Kapalabháti, quero particularmente explorar as informações fornecidas por renomados mestres do yoga contemporâneo, como Swami Kuvalayananda, Swami Shivananda e Yogue Ramacharaca.

Swami Kuvalayananda, um renomado yogi indiano, fundou o Kaivalyadhama Health and Yoga Research Center em 1924. Ele é amplamente considerado um pioneiro na pesquisa científica sobre yoga e suas aplicações terapêuticas. Swami Kuvalayananda defendia, dentre muitas técnicas, a prática de Bhástrika como uma poderosa técnica de purificação e fortalecimento dos pulmões. De acordo com ele, a respiração rápida e vigorosa de Bhástrika aumenta a capacidade pulmonar, fortalece os músculos respiratórios e melhora a eficiência do sistema respiratório como um todo. Essa técnica, basicamente, envolve a rápida inalação e exalação do ar pelas narinas, com foco na expansão e contração do abdômen e do diafragma. Ou, também, simplesmente respirar acelerada, curta e rapidamente pelas narinas deixando o abdômen reagir naturalmente ao exercício. Outro efeito associado ao Bhástrka, segundo Kuvalayananda, é o aumento da taxa de comburente no sangue o deixando mais quente. Isso deixa a circulação sanguínea mais alcalina e, em linhas gerais, ajuda o corpo a se desenvolver melhor nas técnicas corporais (ásanas) que ocorrem logo após uma seção mais intensa de pránáyáma (respiratórios).

Swami Shivananda, outro renomado mestre de yoga moderno, fundou a Divine Life Society em 1936 e escreveu extensivamente sobre as práticas yogis – talvez ele tenha sido o autor que mais escreveu sobre o assunto. Em suas obras enfatizava os benefícios de Bhástrika, mas também explorou a técnica de Kapalabháti a diferenciando do Bhástrka em sua prática, efeitos e aplicações. Segundo Swami Shivananda, Kapalabháti é uma técnica poderosa para purificar o corpo e acalmar a mente. Ele descreveu Kapalabháti como uma forma de respiração ritmada em que a exalação é enfatizada enquanto a inalação ocorre naturalmente. A técnica é realizada com fortes contrações abdominais para liberar rapidamente o ar dos pulmões, estimulando assim a eliminação de toxinas e purificando o sistema respiratório. Inclusive, esse exercício é apresentado como um poderoso depurativo sanguíneo e higienizador pulmonar na obra Shat-karma (6 processos de purificação intensa do corpo) facilmente encontrada na internet.

Além disso, temos também o consagrado Yogue Ramacharaca, um autor ocidental que escreveu extensivamente sobre filosofia yogi no início do século XX, abordou essas técnicas em seus livros. Ele explicou que Bhástrika e Kapalabháti são técnicas de respiração energéticas que ajudam a despertar o prana, a energia vital, no corpo e a enriquecer a kundalini (identidade biológica definida pelo calor que anima a vida). Segundo Yogue Ramacharaca, em seu livro: A Ciência Hindu-Yogue da Respiração, da editora Pensmaneto, essas práticas aumentam o fluxo de energia sutil através dos canais de energia do corpo, conhecidos como nadis, equilibrando e fortalecendo o corpo físico, os órgãos internos e o sistema nervoso.

Embora Swami Kuvalayananda, Swami Shivananda e Yogue Ramacharaca tenham abordado Bhástrika e Kapalabháti a partir de diferentes perspectivas, todos eles destacaram os benefícios dessas técnicas de respiração para o corpo, a mente e o espírito.

Além das contribuições notáveis de Swami Kuvalayananda, na pesquisa científica sobre yoga, ele também deixou um legado literário significativo. Um de seus trabalhos mais influentes e que recomendo é o livro "Pránáyáma", publicado no Brasil, atualmente, pela editora Phorte, uma obra abrangente que explora a prática e a ciência da respiração yogi. Publicado originalmente em 1931, o livro continua sendo uma referência importante para estudantes e praticantes de yoga interessados em aprofundar seus conhecimentos sobre o pránáyáma.

Em "Pránáyáma", Swami Kuvalayananda aborda os princípios teóricos e práticos do treinamento respiratório e mental, incluindo técnicas específicas de respiração, seus efeitos no corpo e na mente, bem como suas aplicações terapêuticas. Ele baseou suas observações e pesquisas em estudos científicos realizados no Kaivalyadhama Health and Yoga Research Center. O livro também inclui detalhadas explicações dos diferentes protocolos de respiração e sequências de pránáyáma, facilitando a compreensão e a prática dos leitores.

Além de seu livro, Swami Kuvalayananda também fundou uma revista científica chamada "Yoga Mimansa" em 1924. A revista foi pioneira na divulgação de pesquisas e estudos científicos sobre yoga e seus benefícios. "Yoga Mimansa" abrange uma ampla gama de tópicos relacionados ao yoga, incluindo pránáyáma, ásanas (posturas), meditação, filosofia e outros aspectos da prática yogi. A revista publicou artigos escritos por renomados yogis, cientistas e pesquisadores de todo o mundo, tornando-se uma referência valiosa para a comunidade yoga e científica interessada em explorar os efeitos do yoga na saúde e no bem-estar geral.

Através do livro "Pránáyáma" e da revista "Yoga Mimansa", Swami Kuvalayananda compartilhou seus conhecimentos e pesquisas sobre yoga, contribuindo para a disseminação e a compreensão sem mistérios dessa antiga prática. Seu trabalho continua a ser apreciado e estudado, e suas contribuições têm sido fundamentais para estabelecer o yoga como uma disciplina respeitada e reconhecida em todo o mundo.

É importante ressaltar, sempre, que a prática de Bhástrika e Kapalabháti assim como qualquer outra técnica respiratória do yoga deve ser realizada com cautela e sob a orientação de um instrutor qualificado de yoga. Essas técnicas podem ser contraindicadas para pessoas com certas condições médicas, como hipertensão, doença cardíaca ou respiratória grave. Portanto, antes de começar qualquer nova prática de respiração ou exercício físico, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde.

Em resumo, Bhástrika e Kapalabháti são técnicas valiosas de respiração do yoga que têm sido ensinadas e praticadas há séculos. Essas técnicas certamente podem melhorar a capacidade pulmonar, purificar o sistema respiratório, aumentar a energia vital e promover a harmonia entre corpo e mente.

Procure estudar as informações fornecidas por Swami Kuvalayananda, Swami Shivananda e Yogue Ramacharaca apresentadas detalhadamente em seus livros, facilmente encontrados em língua portuguesa. Assim como obras de uma vasta gama de excelentes autores nacionais e internacionais renomados. Dessa maneira você poderá compreender melhor os benefícios e a importância dessas práticas para a saúde e o bem-estar como um todo, e se apaixonar ainda mais pela prática do yoga.